Wir geben Dir hier 100 Anregungen um mit einer Herausforderung beim Thema Alkohol.
- Tagebuch führen
- Selbsthilfegruppe besuchen
- Therapie in Anspruch nehmen
- Entspannungsübungen (z.B. Yoga)
- Meditation
- Achtsamkeitstraining
- Sport treiben
- Gesunde Ernährung
- Genügend Schlaf
- Freunde und Familie einbeziehen
- Notfallkontaktliste
- Alkoholfreie Getränke vorrätig haben
- Alkohol aus dem Haus entfernen
- Hobby entwickeln
- Kreative Tätigkeiten (z.B. Malen)
- Selbsthilfe-Literatur lesen
- Positive Affirmationen
- Belohnungssystem
- Zeitplan erstellen
- Stressbewältigungstechniken
- Ablenkung suchen
- Freizeitaktivitäten planen
- Online-Foren beitreten
- Apps zur Suchtbekämpfung
- Podcasts hören
- Vertrauensperson finden
- Kurse besuchen
- Motivationszitate
- Natur genießen
- Regelmäßige Bewegung
- Hydration sicherstellen
- Kurz- und langfristige Ziele setzen
- Vermeidung von Auslösern
- Umgebung ändern
- Beratungsstellen nutzen
- Entzugstherapie
- Hypnose
- Akupunktur
- Aromatherapie
- Selbsthilfebücher
- Online-Kurse
- Mentor oder Sponsor finden
- Kreatives Schreiben
- Tagebuch der Fortschritte
- Finanzielle Ziele setzen
- Atemübungen
- Regelmäßige Mahlzeiten
- Teegenuss
- Schlafrituale
- Soziale Netzwerke nutzen
- Alte Gewohnheiten durch neue ersetzen
- Musik hören
- Vermeidung von Partys
- Freunde ohne Alkohol treffen
- Reisen planen
- Positives Denken
- Regelmäßige Gesundheitschecks
- Beratung durch Hausarzt
- Stressabbau durch Massagen
- Gemeinsames Kochen
- Kochkurse besuchen
- Familienzeit
- Haustiere
- Gartenarbeit
- Handarbeit
- Freunde um Unterstützung bitten
- Neue Rezepte ausprobieren
- Selbsthilfevideos
- Gruppenreisen
- Austausch mit Betroffenen
- Selbsthilfe-Chats
- Online-Seminare
- Finanzberatung
- Freiwilligenarbeit
- Gespräche mit einem Coach
- Atemübungen
- Tanzen
- Kulturelle Veranstaltungen
- Filmabende
- Museumsbesuche
- Bücher lesen
- Musik machen
- Tagebuch der Gefühle
- Selbsthilfegruppen für Angehörige
- Nachbarschaftsnetzwerke
- Zeit im Freien verbringen
- Routinen etablieren
- Mindmaps erstellen
- Planung von alkoholfreien Festen
- Ziele visualisieren
- Regelmäßige Reflexion
- Positives Umfeld schaffen
- Auszeiten nehmen
- Motivationscollagen
- Erfolgsgeschichten lesen
- Therapeutisches Reiten
- Entspannungstechniken lernen
- Kommunikationstraining
- Selbstakzeptanz üben
- Geduld mit sich selbst haben
Diese Hilfsmittel können dabei helfen, die Herausforderung des Verzichts auf Alkohol zu meistern und ein gesundes, erfülltes Leben ohne Alkohol zu führen.
